Recomendaciones naturales para dormir mejor.

1. Déjate arrullar por las olas del mar

Si tu vecindario es ruidoso, o si compartes casa con algún insomne, adicto a los vídeo juegos o a alguna serie de televisión (o las tres cosas al mismo tiempo), quizá te sirvan algunas de las aplicaciones de ruido “blanco” que bloquean otros ruidos ambientales. Hay mil opciones disponibles: desde el arrullo de las olas del mar al de los pajaritos, la atmósfera de la selva tropical, arroyos de agua cantarina o incluso la versión extendida de la canción más tranquilizante del mundo, según la neurociencia. Además de mejorar el sueño, hay investigaciones que aseguran este tipo de ruido ambiente es bueno para a la memoria .

2. Crea tu propio ritual. Escribe un diario.

Es fundamental irse a la misma hora a la cama. Pero, además, si creas un pequeño ritual -apagar el teléfono, tomar una ducha, hacer unos pequeños estiramientos, por ejemplo- el cerebro se acostumbra y ya sabe que ha llegado de “desenchufar” de los eventos del día.

Dentro de este ritual puede incluirse escribir un diario. Una de las prácticas favoritas de la psicología positiva es seguir un diario de gratitud, en el que cada noche anotes 3 o 5 cosas buenas ocurridas durante el día. Pueden ser grandes eventos o pequeños detalles. Funciona.

3. Tomar una ducha caliente

Por dos motivos diferentes: primero, porque se sabe que el cuerpo pierde temperatura de forma natural mientras se prepara para dormir. Así que tomar una ducha caliente (sin pasarse) y salir luego tiene un efecto similar. Por otro lado, una ducha ayuda a aliviar la tensión muscular y a dejar ir los acontecimientos del día. Por cierto: mantén la habitación fresquita, entre 65 y 72 grados.